Sıcak Havada Sağlıklı Kalmanın Yolları
Sağlık Bakanlığı tarafından yapılan açıklamada, sıcak hava ve artan nem oranının özellikle yaşlılar, hamileler, çocuklar ve kronik hastalığı bulunanlar için ciddi sağlık riskleri oluşturabileceği belirtildi.
Bu nedenle, sıvı kaybını önlemek, güneşten korunmak, dengeli beslenmek ve serin ortamlarda bulunmak gibi önlemler alarak riski büyük ölçüde azaltmanın mümkün olduğu vurgulandı. Aşırı sıcaklarda kaybedilen su ve minerallerin dengelenmesi için günlük en az 2,5-3 litre su içilmesi önerildi.
Açıklamada, çay, kahve ve gazlı içecek tüketiminin sınırlandırılması gerektiği ve bunun yerine ayran ve maden suyu gibi mineral içeren içeceklerin tercih edilmesi gerektiği belirtildi.
“Su İçeren Besinler Tercih Edilmeli”
Güneşin en güçlü olduğu 11.00-16.00 saatleri arasında mümkün olduğunca dışarı çıkılmaması önerilirken, beslenme alışkanlıklarının hava sıcaklıklarına göre düzenlenmesinin önemi üzerinde duruldu.
Açıklamada şu ifadelere yer verildi:
“Aşırı sıcak havalarda ağır, yağlı ve kızartma yiyeceklerden uzak durulmalı, taze sebze ve meyve tüketimi artırılmalıdır. Öğünler küçük porsiyonlar halinde ve sık aralıklarla tüketilmeli. Salatalar ve su oranı yüksek besinler özellikle tercih edilmelidir. Aşırı sıcak ve nemli havalarda yapılan egzersizler vücudu zorlayabilir ve kalp üzerinde aşırı yük oluşturabilir. Bu nedenle yoğun fiziksel aktivitelerden kaçınılmalıdır. Egzersizler sabah erken saatlerde veya akşam serinliğinde yapılmalı, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli miktarda su tüketilmelidir”
